痩せたいけど何から始めたらいい？効率よくダイエットするなら筋トレから！

ダイエットを始めたいけど、何から始めたらいいのか分からない。

と悩んでいる人は多いと思います。

ダイエットを漠然と考えている人は

「有酸素運動したら痩せる」

「食事制限したら痩せる」

と考えています。

しかし、効率よくダイエットを続けていこうと思うのなら

まずは筋トレから始めましょう！

筋トレがダイエットにどのような影響があるのかを見ていきましょう。

効率的に痩せたいのなら、筋トレがダイエットにどのような効果があるのかを意識しながら行いましょう。

また、筋トレの効果を知ることで体への変化に気づくことができます。

効果を実感してモチベーションにつなげましょう。

消費カロリーが増える

これは簡単な話です。

筋肉を動かすためにはカロリーを消費します。

そこで、動かす筋肉を大きくすると消費カロリーも増えるということです。

基礎代謝が上がる

基礎代謝とは生きているだけで消費されるカロリーのことで

寝ているだけでもカロリーを消費しているということです。

もっと言うと、呼吸しているだけでもカロリーを消費しています。

この基礎代謝は、筋肉量が増えるにつれて上がっていきます。

基礎代謝を上げることで、何もしなくてもカロリーを消費するので、リバウンドしにくい体にもなっていきます。

体温が上がる

筋肉は血を流すためのポンプ役にもなっていて、筋肉を鍛えると血流が良くなります。

血流が良くなることで体温が上がります。

体温が上がることで脂肪燃焼がしやすくなります。

成長ホルモンが分泌される

成長ホルモンを多く分泌できれば、たるみの改善や太りにくい若い体を作ることができます。

成長ホルモンは20代前半をピークにどんどん低下していきます。

この成長ホルモンの分泌に役立つのも、筋トレなのです。

成長ホルモンは脂肪燃焼も手伝ってくれるので、有酸素運動の前にも効果的です。

ポイント

筋トレをすることで最初は体重が増えることがあります。

これは筋肉が付いた証だと言えます。

その調子でいけば、脂肪は燃焼され理想の体に近づいていきます。

しかし、ダイエットしていて体重が増えてしまうと不安になってしまいます。

ここで思い切って、体重計に乗ることをやめてみてください。

体重計に乗るのをやめて、全身鏡で体型のチェックをするようにしてください。

まとめ

筋トレをすることで得られる効果

• 呼吸をしているだけで消費カロリーアップ
• 筋肉を動かしたときの消費カロリーアップ
• 血行が良くなり、脂肪燃焼しやすくなる
• ホルモン分泌で太りにくい若い体に

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継続は力なりです！コツコツ頑張ってください！！

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