便秘の原因はなに？食べ物やストレス状態をチェックして改善解消しましょう
敵を倒すなら、敵を知ることから！
とあるように便秘解消するためには、便秘の原因を知ることが重要です。
便秘の原因を知ることで対策改善していきましょう。
便秘の原因となる食べ物
便秘改善のために一番大事なことは食生活を見直すことです。
何を食べるかはもちろんのこと、食べ方やタイミングも重要になってきます。
それでは、便秘になりやすい食べ物を紹介していきます。
不溶性食物繊維の過剰摂取
不溶性食物繊維は、名前の通り食物繊維の一種です。
食物繊維は腸内環境を整えると言われていますが、「不溶性」の食物繊維は過剰摂取により便秘の原因になるのです。
不溶性の食物繊維を多く摂取すると、水分を吸収して便を膨らせます。
そのため直腸に詰まって便秘の原因になってしまう恐れがあるのです。
便秘が長引いていて便がたまってしまっている人は不溶性食物繊維の摂取量を控えめにするといいのです。
不溶性食物繊維を多く含む食べ物は、ゴボウ・大豆・穀物・玄米・ココア・キノコ類です。
食品添加物入りの食品
市販されている加工食品には、保存料や着色料などの食品添加物が含まれています。
この食品添加物を摂取しすぎると腸内環境が悪化してしまうといわれています。
例えば、保存料には雑菌を繁殖させないようにする作用があります。
これが腸内に入り込むことで腸内の殺菌の働きまでも抑えてしまうのです。
それにより腸内細菌の働きが阻害されて、よい腸内環境を作ることができなくなっているのです。
食品添加物の多い加工食品を食べすぎると腸内環境が悪化して、便秘につながるのです。
タンニン
タンニンは緑茶や柿などに含まれている渋み成分のことです。
摂取しすぎると腸がきゅっと引き締まってしまい、便秘につながります。
あまり緑茶を飲みすぎるのは控えておきましょう。
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ストレスが原因の便秘
症状
便秘の原因がストレスにあると、食べ物だけでは解消できないことがあります。
食べ物には気を付けているけど便秘が治らないという人は、ストレスが原因かもしれません。
過剰なストレスを抱えると自律神経が乱れ、大腸の動きが異常を起こすことがあります。
ストレス性の便秘の解消法
ストレス性の便秘によい解消法は
- ヨーグルトを食べる
- 体操、ストレッチをする
- ツボを押す
の３つです
ぜひ試してみてください。
まとめ
便秘の原因となっている食べ物は
- 不溶性食物繊維の過剰摂取
- 食品添加物入りの食品
- タンニン
なので、自分の食生活をチェックしてみてください。
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