【おすすめ】便秘改善の食べ物！お腹の張りがスッキリする方法
ストレスがたまったり、食生活が乱れることにより便秘に悩まされている人は多くいます。
便秘をほっておくとお腹が張ったり、腹痛の原因にもなります。
便秘を改善するためには、食生活を見直す必要があります。
では何を食べたらいいのかをご紹介をしていきます。
便秘改善の食べ物
食物繊維
食物繊維には2種類あります。
それぞれ効果が違うのであなたの症状に合った食物繊維はどちらか確かめてください。
・水溶性
便が固くなりがちな人は水溶性の食物繊維を食べるようにしましょう。
水溶性の食物繊維は、リンゴやオレンジなどの果物やニンジンやキャベツ、トマトなどの野菜に多く含まれています。
また、寒天はや海藻類にも豊富に含まれているのです。
・不溶性
不溶性食物繊維は町内で水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やします。
かさを増やすことで腸のぜん運動（便を運ぶ運動）を活性化させ、便秘を改善してくれます。
腸のぜん運動が弱い「弛緩性便秘」の人や、下痢になりやすい人はこの不溶性の食物繊維を摂取するようにしましょう。
ごぼう・大豆・イモ類・キノコ類・いも類などの繊維質の食材に多く含まれます。
発酵食品
発酵食品には乳酸菌が含まれています。
この乳酸菌には有害物質を吸着して体の外に排出してくれる、善玉菌を増やす効果があります。
ぬか漬けやキムチ・味噌などには植物性乳酸菌を多く含みます。
また、ヨーグルト・チーズなどには動物性乳酸菌が多く含まれています。
オリゴ糖
オリゴ糖にも乳酸菌と一緒で、善玉菌を増やす作用があり腸内環境を整えてくれます。
アスパラガス・玉ねぎ、にんにくなどの野菜類や、はちみつ・味噌・醤油などの発酵食品にも含まれています。
オリーブオイル
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は腸に届くと、ぜん運動を促進してくれます。
潤滑油となりお通じがよくなるでしょう。
マグネシウムが含まれているもの
マグネシウムは水分の吸収を高める作用があり便を柔らかくします。
また食物繊維と一緒に摂取すると、腸のぜん運動を助けるはたらきがあります。
マグネシウムは、あおさ・あおのり・干しエビ・サクラエビ・ヒマワリの種・ごま
に多く含まれています。
最後に
便秘改善のためには食生活を変えましょう。
また、お腹をスッキリさせたいのなら、飲み物やサプリメントを使用することでより良い効果が得られます。
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【解消】便秘に即効性のある飲み物とタイミング！！ - 理想の体型になるためのダイエット習慣
便秘の原因が知りたい方はこちらをチェック！！
便秘の原因はなに？食べ物やストレス状態をチェックして改善解消しましょう - 理想の体型になるためのダイエット習慣
【口コミ・評判まとめ】ダイエット家庭教師は痩せるのか？より詳しい情報まとめ
ダイエットが続かない。
すぐにリバウンドしてしまう。
食事制限とか知識がなくて分からない。
などなど、ダイエットに関する悩みを持っている人は多いです。
本気でダイエットを考えている人にお勧めするのは、
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です！！
家庭教師といってもスマホのダイエットサービスです。
とはいっても、何の情報もなしにダイエット家庭教師に挑戦するのは怖い。
なのでダイエット家庭教師の口コミ・評価をまとめました。
ぜひこの記事に目を通して、挑戦してみてください！
口コミ・評価をまとめて分かったダイエット家庭教師のメリットやデメリットをご紹介していきます。
ダイエット家庭教師とはどんなものなのか
簡単に言うと、スマホで食べたものの写真を撮り報告して、栄養士からフィードバックを受けるというものです。
さらに事前準備がしっかりしています。
血液検査と遺伝子検査により個人の体質を分析し、遺伝子上の欠点を埋めるようなプログラムを組んでくれます。
糖質で太りやすいのか、脂質で太りやすいのかを遺伝子単位で分析してもらえるのです。
実際にあなたが行うこと
管理栄養士の指導のによるバランスの取れた食事をとること。
そして、食べたものをアプリで記録することです。
オプションでトレーニングをつけることもできます。
食事の指導はそこまで厳しくないので、あまりダイエットが続かない人やコツコツ記録をつけるのが好きな人にも向いています。
気になる方はぜひ！！
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メリット
- 運動が嫌い・苦手な人でも大丈夫
- しっかりと食事のアドバイスをしてもらえる
- 気軽に相談ができる
- 挫折しにくい
- 忙しくても痩せる
いろいろな口コミや評価をチェックしましたが、しっかりと結果が出ています。
デメリット
- 極度のめんどくさがりには厳しい
- ダイエットで食事を管理されたくない
という人には向かないかもしれません。
まとめ
今までダイエットで成果を出してこれなかった人や続かない人でも痩せるサービスです。
一度受講してみるだけで、食事制限やダイエットのコツがつかむことができます。
コツをつかむと一生ものなので一度ダイエット家庭教師をやってみてください。
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お風呂と緑茶でダイエット！脂肪燃焼から美肌効果まで！！
みなさん毎日お風呂に入っていると思います。
シャワーで済ましているという方は、この記事を読んで是非お風呂に浸かってください。
この毎日の習慣である、お風呂に入るだけでダイエットできるとなれば、やるしかないですよね！
実は、お風呂に入る前に緑茶を飲むだけで脂肪の燃焼を促進させ、美肌効果まであるのです
お風呂のダイエット効果
ダイエット効果
などの効果があります。
これだけでも十分なほどの効果です。
忙しくて毎日シャワーという方は、まずお風呂に浸かる習慣を作りましょう。
設定温度
設定温度は41度にしてお湯をためましょう。
41度は体に負担をかけずに、体の芯まで温まる最適な温度になっています。
温度を高くすると汗かいてよいのではと、思いがちですが41度で十分な効果が得られるので41度以上に上げないようにしてください。
脱水症状の危険性も出てくるので注意です。
入浴時間
入浴時間は10分間、肩まで湯船に浸かってください。
41度の湯船に10分浸かるだけで十分なデトックス効果があります。
逆に浸かりすぎると、必要以上に油分を落としてしまい肌が乾燥することがあります。
緑茶のダイエット効果
緑茶の効果
緑茶はカロリーゼロで飲むと脂肪をエネルギーとして使われやすくしてくれるので、脂肪が燃えやすくなります。
また、緑茶に含まれるカテキンが脂肪の増加を減らしてくれます。
カテキンはアンチエイジング作用（抗酸化作用）があり美容の観点からも必要な成分になっています。
飲むタイミング
お風呂の前に飲むようにしましょう。
カテキンは体に吸収されにくいと言われていますが、お風呂の前に飲むことでカテキンの吸収を良くする効果があります。
また、お風呂でたくさんの汗をかくので脱水症状の予防のためにも入浴前に飲むようにしましょう。
飲む量
飲む量はコップ1杯で大丈夫です。
飲みすぎたとしても、カテキンは体内に蓄積することができず、不要な分は排出されます。
なので効率的に飲むのであれば、こまめに飲むのが良いでしょう。
まとめ
お風呂と緑茶のダイエット・美容効果は分かっていただけたでしょうか？
毎日の習慣にすることで、少しずつ体にいい変化が現れると思います。
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【女性ダイエット】その筋トレ間違えている？速筋を鍛えると太って見える！！
痩せたいと思ってなんとなく筋トレを始めていませんか？
実は、筋トレの方法を間違えていると理想の体から遠ざかってしまうことがあります。
ここでポイントとなってくるのが「速筋」と「遅筋」です。
痩せたいのならば、遅筋を鍛えてください！
この二つの筋肉の性質を知らずに、やみくもに筋トレをしているとゴリゴリの筋肉がついて太って見えてしまう場合があります。
それでは、筋トレの効果とそれぞれの筋肉の性質を見ていきましょう。
筋トレのダイエット効果
- 基礎代謝を上げて痩せやすい体に
- 体温が上がり脂肪が燃える
- 成長ホルモンの分泌により若い体に
- 消費カロリーのアップ
- 疲れにくい体に
のような効果があり、ダイエットにとても効果的です。
速筋の特徴
速筋は鍛えると、どんどん太くなっていきます。
速筋は瞬発力のある筋肉で、短距離選手の脚を想像してもらうと分かりやすいと思います。
また速筋のエネルギー源は糖質となっていて、脂肪燃焼にはあまり結び付きません。
遅筋の特徴
遅筋は鍛えても、太くなりにくい筋肉です。
遅筋は疲れにくい筋肉で、マラソンや長距離選手のようなスリムな脚です。
エネルギー源は脂肪になっているので、ダイエットするには遅筋を意識することがポイントになるわけです。
速筋を鍛えずに遅筋を鍛える方法
軽くおさらいをすると、
速筋は瞬発力のある筋肉で、大きくなる
遅筋は疲れにくい筋肉で、大きくなりにくい
です。
速筋を鍛えずに遅筋を鍛えるには、
低負荷で持続的に動かすような筋トレが最適となっております。
重たい負荷をかけて瞬発的な動きの筋トレをすると、速筋が働き筋肉が大きくなっていきます。
まとめ
結局言いたいことは、
太くならない筋肉をつけないのなら、低負荷で持続的に動かす筋トレをしよう
ということです。
筋トレをした後は、プロテインを飲むことでより効率よくダイエットできます。
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脚痩せダイエットに効果的な遅筋トレーニングとウォーキング
脚痩せダイエットを始めたけど、なかなか細くならない。
脚痩せに効果的なウォーキングの方法があるなら知りたい。
と悩んでいませんか？
脚痩せは女性だけの悩みではありません。
スキニーが流行っている今では男性も脚痩せに悩んでいます。
脚痩せダイエットについて調べていると「遅筋」という単語を目にすることがあります。
この記事では、遅筋がもたらす脚痩せダイエット効果とウォーキングについて書いていきます。
筋トレのダイエット効果
筋トレはダイエットに大きな影響を与えます。
その筋トレ効果をまとめてみました
- 基礎代謝を上げて痩せやすい体に
- 体温が上がり脂肪が燃える
- 成長ホルモンの分泌により若い体に
- 消費カロリーのアップ
- 疲れにくい体に
このようにいろいろな効果が期待できます。
でも筋トレをするということは、筋肉量が増えて太くなるということでは？
と思ってしまいます。
ここで出てくるのが「遅筋」なのです！
遅筋のはたらき
遅筋が脚痩せダイエットにいいと言われているのは、
鍛えても太くならない筋肉だからです！
さらに、遅筋は酸素を使うことによって脂肪をエネルギーに変えます。
なので、遅筋を優先的に鍛えることがダイエットを効率的にしていきます。
遅筋のトレーニング方法
ではどのように遅筋を鍛えるのか。
遅筋は軽い負荷をかけながら長時間働かせることで鍛えることができます。
ここでは1つ効果的なトレーニングをご紹介します。
方法は簡単です。
椅子に座っている時に、国語辞典などの重たいものを内ももに挟むだけです。
読書をしながら、勉強しながら椅子に座っていればいつでもできます。
もし重たいものが近くにないときは、左右の内ももをくっつけて閉じるように力を入れるだけでも鍛えることができます。
授業中でも仕事中でもできるのでやってみてください。
脚痩せウォーキングのタイミング
みなさんウォーキングはいつやっていますか？
おそらく学校や仕事が終わってから歩いている人が多いと思います。
しかし、効果的なタイミングは朝です。
それも朝食の前がベストタイミングです。
なぜかというと、胃の中が空っぽの状態だと脂肪を燃焼しやすくなるからです。
寝ている間に消化することで、朝には胃の中が空っぽになっているので
起きてからがベストなのです。
脚痩せウォーキングのやり方
脂肪を燃焼するためには、有酸素運動を20分以上する必要があります。
なのでウォーキングをするときは20分以上歩くようにしましょう。
歩き方は、背筋を伸ばしていつもより歩幅を広げて歩いて下さい。
また、腕を大きく動かすことで消費カロリーを増やすことができます。
ウォーキングは継続することがとても大事になります。
目標を決めて毎日コツコツ歩くようにしてください。
まとめ
- 筋トレはダイエット効果がたくさんある
- 遅筋は太くならない筋肉
- 遅筋を鍛えるなら低負荷で長時間
- ウォーキングは朝食前
- ウォーキングは背筋を伸ばして大股で
脚痩せの効果を感じるには継続がポイントとなっていきます。
根気強く頑張ってください！
筋トレやランニングの後はプロテインを飲むことで、より効率的に痩せることができます。
１日5分でOK！自宅でできる美脚エステ ←おすすめのボディクリーム
痩せたいけど何から始めたらいい？効率よくダイエットするなら筋トレから！
ダイエットを始めたいけど、何から始めたらいいのか分からない。
と悩んでいる人は多いと思います。
ダイエットを漠然と考えている人は
「有酸素運動したら痩せる」
「食事制限したら痩せる」
と考えています。
しかし、効率よくダイエットを続けていこうと思うのなら
まずは筋トレから始めましょう！
筋トレがダイエットにどのような影響があるのかを見ていきましょう。
効率的に痩せたいのなら、筋トレがダイエットにどのような効果があるのかを意識しながら行いましょう。
また、筋トレの効果を知ることで体への変化に気づくことができます。
効果を実感してモチベーションにつなげましょう。
消費カロリーが増える
これは簡単な話です。
筋肉を動かすためにはカロリーを消費します。
そこで、動かす筋肉を大きくすると消費カロリーも増えるということです。
基礎代謝が上がる
基礎代謝とは生きているだけで消費されるカロリーのことで
寝ているだけでもカロリーを消費しているということです。
もっと言うと、呼吸しているだけでもカロリーを消費しています。
この基礎代謝は、筋肉量が増えるにつれて上がっていきます。
基礎代謝を上げることで、何もしなくてもカロリーを消費するので、リバウンドしにくい体にもなっていきます。
体温が上がる
筋肉は血を流すためのポンプ役にもなっていて、筋肉を鍛えると血流が良くなります。
血流が良くなることで体温が上がります。
体温が上がることで脂肪燃焼がしやすくなります。
成長ホルモンが分泌される
成長ホルモンを多く分泌できれば、たるみの改善や太りにくい若い体を作ることができます。
成長ホルモンは20代前半をピークにどんどん低下していきます。
この成長ホルモンの分泌に役立つのも、筋トレなのです。
成長ホルモンは脂肪燃焼も手伝ってくれるので、有酸素運動の前にも効果的です。
ポイント
筋トレをすることで最初は体重が増えることがあります。
これは筋肉が付いた証だと言えます。
その調子でいけば、脂肪は燃焼され理想の体に近づいていきます。
しかし、ダイエットしていて体重が増えてしまうと不安になってしまいます。
ここで思い切って、体重計に乗ることをやめてみてください。
体重計に乗るのをやめて、全身鏡で体型のチェックをするようにしてください。
まとめ
筋トレをすることで得られる効果
- 呼吸をしているだけで消費カロリーアップ
- 筋肉を動かしたときの消費カロリーアップ
- 血行が良くなり、脂肪燃焼しやすくなる
- ホルモン分泌で太りにくい若い体に
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をお勧めします。モデルも多く通っていて、姿勢の改善にもなります。
継続は力なりです！コツコツ頑張ってください！！
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