青汁に含まれる美肌成分と効果的な飲むタイミング！！
なかなか治らない肌荒れや肌の乾燥は野菜不足からきている場合があります！
忙しくなると外食が多くなり偏食になることで野菜をあまりとらなくなります。
そんな中で、時間がなくても効率よく野菜を摂取できる飲み物が青汁なのです。
そんな青汁に含まれる美肌成分と効果的な飲むタイミングを見ていきましょう。
食べ物や飲み物に含まれる美肌成分の重要性
美肌成分と聞くと化粧水などに含まれるコラーゲンやヒアルロン酸を想像すると思いますが、食べ物や飲み物から得られる栄養素も美肌成分といえます。
美肌を目指している人のほとんどが化粧水などから得られる美肌成分に頼りきってしまいます。
しかし肌の表面だけに気をつかっていては、より良い美肌には近づけません。
本当の美肌のためには体の中からキレイになるような美肌成分に心がける必要があります。
具体的な美肌成分
ビタミンC
ビタミンCは肌にハリを与えて若返らせる効果があります。
また、日焼けやニキビ跡のシミを予防し美白効果があります。
できてしまったシミを薄くしたり無くしてくれる効果もあるので、美肌を目指すには避けて通れない美肌成分となっています。
ビタミンE
ビタミンEは「若返りのビタミン」と呼ばれており、強い抗酸化作用があるのでエイジングケアには欠かせない美肌成分です。
血行を良くして肌のハリやツヤを保つ効果があり、紫外線から肌を守ってくれます。
βカロテン
βカロテンは体内でビタミンAにかわり、肌を健康に保ち美肌をつくる成分です
ビタミンAには粘膜や肌の新陳代謝を促進する作用があり、保湿機能も高めるので肌が潤い美肌づくりに大活躍です。
クロロゲン酸
クロロゲン酸は強い抗酸化作用があり、肌を活性酸素による酸化から守るはたらきがあります。
シミの原因である活性酸素を除去してくれるのです。
青汁に含まれる美肌成分
青汁には先ほど説明した「ビタミンC」「ビタミンE」「βカテロン」が含まれています。
つまり、クロロゲンさん以外の美肌成分がいっきに摂取できるのです。
ちなみに、クロロゲン酸はコーヒーに含まれています。
効果的な飲むタイミング
青汁の効果的な飲むタイミングは朝です。
寝起きの体はエネルギーが不足や水分不足により栄養素を欲しています。
このタイミングで青汁を飲むことによって体は水分と一緒に美肌成分を含む栄養素をバランスよく吸収してくれます。
まとめ
青汁には美肌成分がたくさん含まれているので、朝起きて青汁を飲むだけで不足しがちな美肌成分が摂取できます。
青汁を飲む習慣をつくり美肌を目指してください！！
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【必見】簡単ダイエット！！青汁を1日1杯飲むだけの効果
簡単にダイエット効果のあることを探していませんか？
ダイエット法が無数にある中で、どのダイエット法が効果的なのか悩んでいませんか？
そんなあなたには1日1杯青汁を飲むだけの簡単ダイエットをおすすめします。
青汁の効果
青汁は、普段の食生活では摂取することが難しい栄養素を簡単に摂取できます。
青汁には多くのミネラル・食物繊維・ビタミンなどが含まれています。
青汁を飲む習慣をつけることで体の内部を整え、ホルモンバランスを安定させます。
ダイエットに気を使っている方や美容に気を使っている方には、もってこいの飲み物なのです。
また食物繊維が豊富に含まれているので、簡単に便秘を改善してスッキリしたお腹にしてくれます。
飲む量とタイミング
飲む量は1日あたりコップ1杯を目安に飲んでください。
また飲むタイミングは、食事の前に飲むのがベストです。
これは食事前に飲むことで満腹中枢を刺激することで、食べすぎを防ぐ効果があります。
飲むときはがぶがぶ飲むのではなく、ゆっくりと飲むようにすることで効果的に摂取することができます。
青汁が苦手な方
青汁が苦手という方はたくさんいます。
だからと言って飲まないのはとてももったいないです。
青汁が飲めるようになった簡単アレンジレシピを紹介している記事があるので、そちらをどうぞ
【必見】青汁が飲めるようになった！青汁の効果と飲みやすい方法！ - 理想の体型になるためのダイエット習慣
ポイント
青汁でダイエットするためのポイントは、習慣づけて毎日欠かさずに青汁を飲むことです。
継続することはなかなか難しいことですが、朝起きて1杯飲むだけの簡単なことなので続けてください。
青汁で痩せなかったという人のほとんどは1か月も続かなかった人たちです。
続けていれば効果を実感することができるはずです。
最後に
青汁の効果を理解して、飲む習慣をつけるだけで体に変化は見られます。
青汁を1日1杯飲むだけの簡単なことなのでぜひチャレンジしてみてください。
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【必見】青汁が飲めるようになった！青汁の効果と飲みやすい方法！
青汁を飲む習慣をつけようとしているけど苦くて飲めない。
と悩んでいる人はたくさんいます。
私も悩んでいましたが青汁の効果と飲めるようになった方法とをお教えします。
青汁の効果
青汁には栄養素がたくさん含まれています。
日頃の食事では補うことが難しい栄養素を効率よく吸収することができます。
ダイエットしている人や健康を維持したい人、美肌になりたい人には特に青汁をおすすめします。
青汁には豊富なミネラル・食物繊維・ビタミンなどが含まれています。
青汁を飲むことで、体の内部を整えてホルモンバランスを安定させることができます。
なので健康的な体を手に入れることができるということです。
ポイント
青汁の効果を実感するためのポイントは継続することだけです。
ダイエットをしている人は栄養素が不足してしまいます。
青汁は低カロリーで栄養素が豊富に含まれているので、継続して飲み続けることで体に悪影響を与えることなく効率よくダイエットすることができます。
青汁の飲み方アレンジ
青汁だけだと飲みにくいという方は、レンジすることで自分に合った青汁を見つけてください。
青汁＋牛乳または豆乳
牛乳をまぜると子供や野菜が嫌いな人でも飲みやすくなり、抹茶ミルクのように飲めます。
また、牛乳よりもマイルドに飲みたい方は豆乳と一緒に飲んでみてください。
甘さが足りない場合ははちみつを入れてみたり、黒蜜を入れてみたりしてもおいしく飲めます。
青汁＋野菜ジュースまたはフルーツジュース
青汁も野菜からできているため、相性が良いレシピになっています。
市販の野菜ジュースは飲みやすく味の調整がされているので、青汁が飲みやすくなるでしょう。
フルーツジュースを青汁にまぜると、スムージーのように飲みやすくなります。
青汁＋ヨーグルト
酸味と乳製品のまろやかさの両方を兼ね備えているヨーグルトは、青汁との相性が抜群といえます。
また、メープルシロップ、牛乳を足し合わせれば飲みやすいヨーグルトドリンクとしても楽しめます。
青汁＋バニラアイス
バニラアイスに粉末の青汁をかけて食べるレシピです。
抹茶アイス風になるのでデザート感覚で青汁を摂取できます。
最後に
たくさんのレシピがあるのでいろいろ試してみて自分に合った、青汁レシピを探してみてください。
味の調整してある青汁もあるので探してみてください！
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【痩せる】時間がない学生や社会人必見！朝食を工夫するだけのダイエット - 理想の体型になるためのダイエット習慣
【痩せる】時間がない学生や社会人必見！朝食を工夫するだけのダイエット
勉強や仕事が忙しいからダイエットに時間を使えない。
でも、痩せたい！！
と悩んでいる方は、朝ごはんを少し工夫してみてください。
そもそも朝ごはんを食べないという方も、簡単な方法があるのでぜひ目を通してみてください。
ダイエット中に朝食を食べてもいいのか
痩せたいと試行錯誤している人は朝食を抜くことを考えてしまいますが、ダイエット中は朝食を食べるようにしてください。
短期間で痩せたいのなら朝食を抜くことも効果があるかもしれませんが、モデルのような体型を維持したいと思うなら朝食を食べるようにしてください。
朝食の効果
人間は寝ている間に体温を下げます。
そこで朝食を食べることで体温を上げ、エネルギー効率も良くなります。
エネルギー効率が良くなることで消費カロリーが増えます。
なのでダイエットするのであれば朝食は食べるようにしてください。
朝食を食べる習慣がない人
忙しくて朝食を食べないという人は結構いるのではないでしょうか？
朝食を何も食べないと胃腸がはたらかず、便秘を起こしたり頭がはたらかない、などの症状が現れることがあります。
朝食を食べる習慣をつけよう
これまで朝食を食べる習慣がない人は、朝食を食べる習慣をつけましょう。
どんなことでも習慣づけるには3か月かかるといわれています。
なので最初はパンか米などの炭水化物を食べるような習慣をつけてください。
もし時間があるのなら、卵焼きだけ、肉だけ、納豆だけのようなたんぱく質のみの朝ごはんがより効果的です。
糖質だけ、たんぱく質だけの朝食は食べないよりはましです。
パンとお米はどっちがいいのか
朝食はパンでもお米でもどちらでも大丈夫です。
しかし満腹感が欲しいのならお米のほうをおすすめします。
なぜなら、お米はパンよりも水分量が多いため腹持ちがよく、血糖値の上昇を緩やかにするという特徴があります。
そのためインスリンの分泌が抑えられ、脂肪の吸収を抑える効果があります。
朝食の代わりになる飲み物
朝食の代わりになる飲み物で特におすすめなのが青汁です。
青汁が苦手な人は多いですがお水やお湯で割ったり、牛乳や豆乳・野菜ジュースなどで割って飲むと飲みやすくなります。
青汁には脂肪の吸収を抑える効果があるため、時間のない学生や社会人には特におすすめです。
まとめ
朝食を食べる習慣のない人は、最初に食べる習慣をつけましょう。
そして、朝とにかく時間のない人は朝食の代わりに青汁の飲むようにしましょう。
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【重要】便秘は病気の兆候？吐き気や腹痛の症状をチェックしてみよう！
吐き気や腹痛に悩まされていませんか？
もしかしたら原因は便秘かもしれません。
また、病気の兆候かもしれません。
便秘について
便秘とは、排せつの回数が少ないこと、排せつ物がお腹にたまっていることです。
しかし、毎日便通があったとしても、腹痛や残便感が残ると便秘といえます。
便秘は女性に限らず老若男女、日本人の悩みとなっています。
過敏性腸症候群（IBS）
過敏性腸症候群とは主にストレスによって起因し、大腸の運動や分泌機能の異常などによって起こる病気です。
症状は下痢や便秘、排便の変化に伴う下腹部痛などを引き起こす病気です。
単純な腹痛や便秘と違うのは、
- 主な原因がストレスである
- 腹部症状を伴う
- 排便によって腹部症状が軽減する
ということです。
具体的な症状
下痢、便秘、お腹がゴロゴロなる、おならがよく出る、お腹が張る、お腹が気持ち悪い、腹痛、残便感 など
この症状が原因で、不眠、不安感、頭痛、めまい、吐き気、食欲不振、肩こり、疲れやすいなどの追加症状が出る場合があります。
特徴
特徴をチェックしてみてください！
- 車や電車の中でお腹が痛くなる
- 車や電車の中で便意切迫感が現れ、トイレに行きたくなる
- 大事な会議前にも腹痛がくる
- テスト中に腹痛がくる
- よくお腹がゴロゴロする
- ガスがたまる
- 下痢と便秘を繰り返している
他にも
自律神経の影響で腸のぜん運動が低下する過敏性腸症候群も多くの人が便秘症状を伴います。
骨盤底にある直腸の周辺の異常によって便秘になる人もいます。
また、大腸がんが原因でなる場合もあります。
ホルモンの病気や神経の病気も便秘の原因となります。
時には、薬の中の副作用として便秘になるものもあります。
最後に
便秘が原因で頭痛や吐き気などの症状がでるので、すぐに対策するようにしましょう。
また、違う病気の兆候の可能性もあるので早めに病院に相談しに行ってください。
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便秘の原因はなに？食べ物やストレス状態をチェックして改善解消しましょう
敵を倒すなら、敵を知ることから！
とあるように便秘解消するためには、便秘の原因を知ることが重要です。
便秘の原因を知ることで対策改善していきましょう。
便秘の原因となる食べ物
便秘改善のために一番大事なことは食生活を見直すことです。
何を食べるかはもちろんのこと、食べ方やタイミングも重要になってきます。
それでは、便秘になりやすい食べ物を紹介していきます。
不溶性食物繊維の過剰摂取
不溶性食物繊維は、名前の通り食物繊維の一種です。
食物繊維は腸内環境を整えると言われていますが、「不溶性」の食物繊維は過剰摂取により便秘の原因になるのです。
不溶性の食物繊維を多く摂取すると、水分を吸収して便を膨らせます。
そのため直腸に詰まって便秘の原因になってしまう恐れがあるのです。
便秘が長引いていて便がたまってしまっている人は不溶性食物繊維の摂取量を控えめにするといいのです。
不溶性食物繊維を多く含む食べ物は、ゴボウ・大豆・穀物・玄米・ココア・キノコ類です。
食品添加物入りの食品
市販されている加工食品には、保存料や着色料などの食品添加物が含まれています。
この食品添加物を摂取しすぎると腸内環境が悪化してしまうといわれています。
例えば、保存料には雑菌を繁殖させないようにする作用があります。
これが腸内に入り込むことで腸内の殺菌の働きまでも抑えてしまうのです。
それにより腸内細菌の働きが阻害されて、よい腸内環境を作ることができなくなっているのです。
食品添加物の多い加工食品を食べすぎると腸内環境が悪化して、便秘につながるのです。
タンニン
タンニンは緑茶や柿などに含まれている渋み成分のことです。
摂取しすぎると腸がきゅっと引き締まってしまい、便秘につながります。
あまり緑茶を飲みすぎるのは控えておきましょう。
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ストレスが原因の便秘
症状
便秘の原因がストレスにあると、食べ物だけでは解消できないことがあります。
食べ物には気を付けているけど便秘が治らないという人は、ストレスが原因かもしれません。
過剰なストレスを抱えると自律神経が乱れ、大腸の動きが異常を起こすことがあります。
ストレス性の便秘の解消法
ストレス性の便秘によい解消法は
- ヨーグルトを食べる
- 体操、ストレッチをする
- ツボを押す
の３つです
ぜひ試してみてください。
まとめ
便秘の原因となっている食べ物は
- 不溶性食物繊維の過剰摂取
- 食品添加物入りの食品
- タンニン
なので、自分の食生活をチェックしてみてください。
また、便秘に効果的な食べ物が知りたい方はこちらをチェック！！
【おすすめ】便秘改善の食べ物！お腹の張りがスッキリする方法 - 理想の体型になるためのダイエット習慣
便秘に効果的な飲み物はこちらからチェック！！
【解消】便秘に即効性のある飲み物とタイミング！！ - 理想の体型になるためのダイエット習慣
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【解消】便秘に即効性のある飲み物とタイミング！！
便秘に悩まされていませんか？
便秘によってお腹が張っていませんか？
便秘にはいろいろな対処法がありますが、今回はその中でも便秘改善の即効性のある飲み物についてです。
水分補給が十分にできていないと、便が固まって直腸にたまってしまいます。
便が硬くて悩んでいる人はこまめに水分補給する習慣を身につけましょう。
飲み物にもいろんな種類があるので1種類ずつ試して、自分に合った方法を見つけてください。
即効性のある飲み物と飲むタイミング
水
便秘に水は度定番になっています。
朝起きてからコップ一杯のお水を飲むことで、腸が刺激されて便秘解消につながります。
またこまめに水分補給するように気を付けることで、硬い便を柔らかくしてくれます。
白湯（さゆ）
白湯はみなさん知っていると思いますが、沸騰させた水のことです。
白湯は全身の毒素を浄化して便秘を解消してくれます。
白湯は朝起きてから1カップ飲むと体が温まり、腸の働きをよくしてくれます。
また、食事中も1カップの白湯を少しずつ飲むようにしましょう。
食間にも白湯を飲むようにして、1日4カップ程度を飲むようにしてください。
注意
白湯を飲むことで硬い便が解消されたという声はたくさん届いていますが、
下痢をしている時に熱い白湯を飲むのは避けましょう。
胃腸が暑さによって刺激を受け、下痢が悪化する場合があります。
このような時は、40度ぐらいまで冷ましてから飲むようにしてください。
お茶
お茶には食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、腸の善玉菌を増やしますことで腸内環境を整えてくれます。
カフェインやタンニンが多く含まれる緑茶や紅茶は避けましょう。
カフェインには利尿作用があり腸内の水分不足になります。
タンニンには便を硬くする作用があるため、取りすぎるとかえって便秘になってしまします。
お茶でも効果がでない場合や即効性を求める方はこちらをおすすめします。
ココア
ココアには食物繊維が含まれているので便秘に即効性があります。
食物繊維は腸内環境を整えてくれ、便秘解消効果が高いです。
ただし、カロリーが高いため1日1～2杯までにしておきましょう。
腸内環境を整えるだけでなく安眠効果もあるのでぜひ寝る前に飲んでください。
フルーツジュース
果物には多くの食物繊維が含まれています。
さらに、オリゴ糖も含まれていて腸内の善玉菌を助ける効果があります。
朝の1杯や間食に1杯飲むと十分でしょう。
酢ドリンク
お酢には新陳代謝を高める効果があります。
それにより腸のぜん運動を活発にして腸内環境を整えてくれる効果があります。
リンゴ酢や黒酢などあなたに合った飲みやすいものを1日にコップ半分飲むようにしましょう。
注意
空腹時に飲むと胃腸に負担がかかってしまうので避けるようにしてください。
朝食後に飲むのがおすすめです。
甘酒
甘酒には食物繊維やオリゴ糖がたくさん含まれていますので、胃腸の活動を活発にしてくれます。
朝食を食べる時間がないときは、代わりに甘酒を飲むのがいいでしょう。
カロリーの補給にもなり、胃腸の働きを助けてくれるのでおすすめです。
甘酒を選ぶときは成分表に「米麹」が含まれているものにしてください。
毎朝のスッキリができずにお悩みの方へ！「茶麹（ちゃこうじ）」 
炭酸水
炭酸水に含まれる二酸化炭素には、硬くなった便を柔らかくする効果があります。
また胃酸の分泌を助けるため胃の消化作用がよくなります。
胃腸が疲れているなと感じている人、便が硬くなっているなと感じている人は
朝にお水の代わりに炭酸水を飲んでみましょう。
まとめ
便秘にはいろいろな解消方法があります。
ここでは複数の即効性のあるものを紹介しましたが、全部一気に試すのは難しいので
1つずつ試してください。
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便秘の原因はなに？食べ物やストレス状態をチェックして改善解消しましょう - 理想の体型になるためのダイエット習慣
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